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护理动态

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心脑血管疾病预防知识小科普

    预防(fang)心(xin)脑(nao)血管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)的(de)秘诀在于“合理膳(shan)食、适量运动、戒烟(yan)限酒、少吃食盐和心(xin)理平衡”等(deng)。鱼油(you)的(de)诞生使心(xin)脑(nao)血管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)预防(fang)得到(dao)了可靠的(de)保证(zheng)。预防(fang)心(xin)脑(nao)血管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)应(ying)当养成如下良好的(de)生活习惯(guan)。

(一)合理膳(shan)食

      随着我国(guo)人民(min)生活水平(ping)的(de)(de)提高(gao),居民(min)的(de)(de)生活质量不(bu)断改善。但(dan)是(shi)有许多人的(de)(de)饮(yin)(yin)食并(bing)不(bu)科(ke)学(xue),以(yi)为大(da)鱼(yu)大(da)肉就是(shi)生活质量的(de)(de)提高(gao),其实不(bu)然。人的(de)(de)健(jian)康(kang)状况不(bu)同,饮(yin)(yin)食也应当有所不(bu)同。建议心(xin)脑血(xue)管病人养成(cheng)以(yi)下饮(yin)(yin)食习惯。

1、增(zeng)加纤(xian)维(wei)膳(shan)食(shi):膳(shan)食(shi)中纤(xian)维(wei)有(you)降低血清(qing)胆(dan)固醇浓度(du)的(de)作(zuo)用(yong)。膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)含量丰富(fu)的(de)食(shi)物(wu)主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果(guo)等,每日摄入纤(xian)维(wei)量35克(ke)—45克(ke)为宜。具有(you)降脂(zhi)功能的(de)常见食(shi)品还有(you)洋葱、大(da)蒜、香(xiang)菇、木耳、芹菜等。

2、多吃鱼(yu)和鱼(yu)油(you):鱼(yu)油(you)具有(you)明显(xian)的调节(jie)血脂功能(neng)(neng),能(neng)(neng)够预(yu)防动(dong)脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼(yu)油(you)可对心血管(guan)疾病有(you)积极的预(yu)防作用。

3、多吃豆(dou)(dou)(dou)制品:大豆(dou)(dou)(dou)里面富含多种人体所必须的磷(lin)脂(zhi)。常(chang)吃豆(dou)(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)(dou)芽、豆(dou)(dou)(dou)腐干、豆(dou)(dou)(dou)油等豆(dou)(dou)(dou)制品有益于人体健康,能够预防心脑血管疾病。

4、此外(wai)应(ying)该适当减(jian)少脂(zhi)肪和(he)胆固醇的摄取(qu)量

(二)科学生活

1、加强体育运动(dong) 每天坚持运动(dong)1小时,活动(dong)时心率以不(bu)超过170与年龄之差,或以身体微汗,不(bu)感到疲劳(lao),运动(dong)后自(zi)感身体轻松为准,每周坚持活动(dong)不(bu)少(shao)于5天,持之以恒。

2、戒烟限酒 长(zhang)期吸烟酗酒可干扰血脂代谢(xie),使血脂升高。

3、避免精神(shen)紧(jin)张 情绪(xu)激动、失(shi)眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这(zhei)些因素可(ke)使脂代谢紊乱。中(zhong)老(lao)年人不要长(zhang)期打麻将、下棋(qi),保(bao)持(chi)心(xin)平(ping)气(qi)和,尽量少生气(qi)。

(三)尽量少服用(yong)干(gan)扰脂代谢的(de)药物

如β受体阻滞剂、心得安、利尿剂、双氢克尿塞、速尿、类固醇激素等,均可使血脂升高。

(四)积极治疗影响血脂代谢的有关疾病

如糖尿病、甲状腺(xian)功能减(jian)退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺(xian)炎、红斑狼疮等,均(jun)可干(gan)扰(rao)脂(zhi)代谢(xie)。

(五)定期体(ti)检

45岁以上中年(nian)人、肥胖者、有(you)高脂(zhi)血症家族(zu)史者、经常参(can)加吃喝应酬者、高度精神紧张工(gong)作者,都属高危对象,应定(ding)期(至少(shao)每年(nian)一次)检查血脂(zhi)、血压等指标。


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